Главная » Статьи » Все для пресса

Эффективные упражнения для пресса

В данной статье собраны самые эффективные упражнения для мышц пресса, с помощью которых действительно можно добиться хороших результатов.

Скручивания.

Практически все знают, как выполнять скручивания. Это упражнение концентрируется на верхней части прямой мышцы живота. Это одно из основных и очень эффективных упражнений для пресса. Чтобы выполнять скручивания, вам нужно лечь на плоскую поверхность и скрестить руки на груди или же за головой. Сократите мышцы живота таким образом, чтобы верхняя часть туловища оторвалась от пола но поясница должна оставаться прижатой к полу. Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Избегайте напряжения шеи, не помогайте руками. Неправильная техника исполнения упражнения может привести к растяжению.

Боковые скручивания.

Они выполняются практически так же, как и обычные скручивания, но нагрузка ложится на косые мышцы живота. Вам нужно согнуть колени и выполнять скручивания таким образом, чтобы правый локоть касался левого колена, а затем левый локоть правого колена. Это упражнение поможет вам как следует проработать косые(боковые) мышцы живота.

Подъем ног из положения лежа.

Это упражнение нацелено на нижнюю часть пресса. Лягте на спину и, сокращая мышцы живота, поднимайте ноги на расстояние 15-30 сантиметров от пола. Перед тем, как приступить к подъему ног, поместите руки под ягодицы. Это усилит устойчивость, снимет ненужное напряжение, поможет вам сконцентрироваться на мышцах живота и облегчит подъем ног. Если вы хотите увеличить нагрузку, прикрепите к лодыжкам манжеты - отягощения. Вы можете приобрести их в любом спортивном магазине.

V- Скручивания.

Это упражнение напоминает подъем ног из положения лежа, только верхняя часть тела в исходном положении находится под углом 45 градусов. Сядьте на край скамьи или стула, если вы находитесь дома, и зафиксируйте тело при помощи рук под углом 45 градусов. Как только вы зафиксируете тело в таком положении, сократите мышцы живота и подтяните колени к груди. Вы будете производить V-образное движение.

Велосипед.

Чтобы выполнить данное упражнение, лягте на плоскую поверхность. Поместите руки за голову, затем согните колени под углом 45 градусов к полу и выполняйте движения ногами, как будто крутите педали велосипеда.

Повороты туловища в положении стоя.

Это упражнение способствует сжиганию лишнего жира на боках туловища. Для начала встаньте прямо, подтяните живот, ноги прямые, руки прижаты к бокам. Просто поворачивайте верхнюю часть тела слева направо и справа налево, избегая вращения бедер.

Вы можете укрепить мышцы живота и обзавестись шестью четкими кубиками, если будете усердно заниматься три-четыре раза в неделю.

Категория: Все для пресса
Просмотров: 19517 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 3.7/20

Похожие статьи:
Всего комментариев: 1
Имя *:
Email:
Код *: