Главная » Статьи » Все для пресса

Как накачать пресс дома

Здесь я расскажу, как накачать пресс дома. Во-первых, перед любым занятием спорта необходима не большая разминка, перед работой с прессом – тем более. Повороты туловищем влево и вправо, немного пробегитесь ( бег на месте , велотренажер и т.д.).

Лучше всего начинать с обычных упражнений. Итак, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете положить ступни под какой либо предмет (диван), чтобы ноги были зафиксированы. Сложите руки в "замок” за головой. Локти обязательно должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы не шевелились. Для начала занятий трёх сета по 10 повторений будет вполне достаточно.

Таким образом вы сможете накачать мышцы живота, но не все. Остаются незадействованными ещё 2 группы мышц. Слегка измените упражнение: согните ноги в коленях, локти всё также разведите в стороны, но теперь поднимайте тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Так же 3 сета по 10 повторений.

И, наконец, надо накачать пресс в его нижней части. В тренажёрных залах для этого есть специальные устройства, но соорудить подобные в домашних условиях проблематично. Посему лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимайте прямые ноги до достижения их положения под углом около 90° с туловищем. Поначалу это будет сделать очень сложно, но со временем получится. Для начала будет достаточно 3 сетов по 6-7 повторений.

Увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как нагрузка для вас будет облегчаться. Кроме того, через 4-5 дней после начала занятий у нетренированного человека происходит "скачок”: мышцы привыкают к работе и упражнения кажутся слишком простыми. По истечении этих 4-5 дней можете увеличить нагрузку в 1.5 раза.

Категория: Все для пресса
Просмотров: 55331 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 3.1/72

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]