Главная » Статьи » Все для пресса

Упражнения для пресса на скамье

Вот пара упражнений для мышц пресса, выполнять которые лучше всего на скамье, но подойдут и другие элементы мебели (только убедитесь в их устойчивости).

Двойное скручивание на пресс

Мышцы прессаЗаймите исходное положение: Сядьте на скамью, руками возьмитесь за край скамьи для равновесия. Подтяните колени к груди, напрягите пресс. Откиньтесь назад так, чтобы угол между спиной и поверхностью скамьи был равен примерно 45 градусам, в то же время выпрямите ноги перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Следите за осанкой, спина прямая. Выполните 3 подхода по 15 -20 повторений.

Скручивания на нижний пресс

Мышцы прессаЗаймите исходное положение: Лягте спиной на скамью, вытяните ноги вверх, руки за голову, приподнимите голову, локти согнуты и разведены в стороны. Поднимите ягодицы со скамейки, будто ваши ноги тянут вверх. Ягодицы отрываются на 5-10 см от скамьи. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 3 подхода по 15 -20 повторений.

Совет: Не перегибайте шею. Держите шею на одной линии с позвоночником. Не давите руками на голову, чтобы не сгибалась шея. Кроме того, всегда держите мышцы пресса в напряжении – тяните его в сторону позвоночника. Для создания дополнительной нагрузки на мышцы используйте утяжелители. И самое главное не спешите все потихоньку.

Категория: Все для пресса
Просмотров: 10271 | Рейтинг: 4.0/9

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]